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国医大师推荐:改善失眠的3个方法,用1个好1个,一觉到天亮_健康
发布日期:2020-05-26 04:44   来源:未知   阅读:

这世界上有三苦:吃不下、睡不着、拉不出。“每日须存入,但是不能累积;能透支,但是马上开始计息;太多欠款对生命有危险”??这条被形象称之为“睡眠银行”的规则,表达了睡眠的障碍。

近年来,随着社会迅猛发展和生活节奏不断加快,失眠早已不是什么新鲜的话题了。据调查数据显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有睡眠障碍。短期睡眠不足会让人记忆力下降、反应能力跟不上、免疫力变差,脸上滋生色斑和痘痘,而长期睡眠不足会引起烦躁、焦虑,严重影响社会和家庭关系、增加意外事故的发生,还会诱发一系列疾病,目前,它已经成为全球广泛关注的社会公共问题。

长期失眠危害极大,于是很多人“病急乱投医”,常常会掉入一些误区。下面关于失眠的几大误区,你中了几个?

误区一:睡前喝点小酒有助睡眠?

有人认为睡前喝点酒有助入睡,这是事实吗?不可否认,睡前小酌确实能让人在短期内入睡,但这是酒精在起作用。专家认为,这种做法并不可取。喝酒不仅不会助眠,长此以往还会让睡眠变得更浅、更片段,甚至更频繁醒来,因为它抑制了深层睡眠。同时在睡眠中,酒中有害物质在体内代谢并积存,使身体适应能力下降;长期饮酒助眠反而会导致失眠。

误区二:睡前喝点牛奶能助眠?

睡前喝杯热牛奶,能助眠?同样需要承认,牛奶中因为含有丰富色氨酸这种天然镇静剂,能调节神经、稳定情绪,确实能起到一定精神放松效果。但牛奶中这种氨基酸含量较低,如果想达到大家口中所说的安神助眠效果,那就需要喝上几大桶了。至于生活中有许多喝了牛奶觉得睡得更加安稳的人,主要是出于心理原因。

误区三:丢失的睡眠可以“补”回来?

很多人喜欢“补觉”,但其实过后的睡眠补偿只能缓解过后疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不可能偿还的。

误区四:睡前运动,真能更好入睡?

有人害怕晚上做剧烈运动出现失眠,也有人觉得晚上适当运动能睡得更好,这两种说法都有道理。总体而言,运动确实能舒缓焦虑、抑郁等情绪,有运动习惯的人,的确相对上较少出现睡眠问题。但每个人失眠原因不一样,并非所有人都适合运动助睡眠,有些人越运动越精神,所以不能一概而论,要辩证对待。

经常失眠怎么办?国医大师推荐:专克失眠的3个方法,用一个好一个,一觉到天亮

1, 饮食补充富含芝宁多糖的食物

日常可以通过摄入富含芝宁多糖的化合物来调理失眠,该物质能调节下丘脑?垂体等器官,同时与大量微量元素配合,分泌催眠神经递质,抑制活跃神经因子,通过自身调节使激素水平达到平衡状态,通过几个月的坚持调理,在根源改善晚上睡不着的情况。

2, 睡前做好生心理方面的调整

睡前就不要再做太刺激的事情了,因为神经会处于高度紧张状态,晚上就睡不着;

躺在床上一定要保持平和的心态,不要去想自己能否睡得着,也不要去想半夜会不会醒,顺其自然;

睡前听一些舒缓的音乐,让自己的心处在一个很平静轻松状态下,入睡也更容易。

3, 睡前按揉神门穴?通肝经助睡眠

位置:小拇指延伸往下,与腕掌横纹交叉点,即为神门穴

手法:每日临睡前用一左手拇指指端的螺纹面,点揉右手的神门穴,力度以感到酸胀为宜,重复30次;换右手拇指,同样点揉左手神门穴,重复30次。